Lista de la compra barata para toda la semana
Comer barato no es comer peor: es saber qué alimentos dan más comida por euro. Estos son, y esta es la cesta que sale.
- Para
- 2 personas · 7 días
- Gasto orientativo
- 38-45 € por semana
Se crea una lista tuya con estos productos. Podrás editarla y compartirla.
La lista
Despensa
- Lentejas1 kg
- Garbanzos secos1 kg
- Arroz1 kg
- Pasta1 kg
- Tomate triturado3 botes
- Aceite de oliva1
- Atún en lata4
Fruta y verdura
- Patatas3 kg
- Cebollas1 kg
- Zanahorias1 kg
- Calabacín3
- Repollo1Rinde muchísimo y aguanta dos semanas
- Plátanos6
- Naranjas2 kgDe temporada, el kilo más barato
Lácteos y huevos
- Huevos24
- Leche6 briks
- Yogur natural8
Carnicería
- Contramuslos de pollo1 kgMitad de precio que la pechuga
- Carne picada500 g
Congelados
- Verdura congelada2 bolsas
- Merluza congelada500 g
Panadería
- Pan de barra3Congela dos
El coste por ración, no el precio de la etiqueta
Lo que hace cara una cesta no son los productos caros, es cuántas comidas salen de ella. Un kilo de lentejas cuesta poco más que una bandeja de pechuga y da diez raciones en vez de cuatro.
Esta lista está construida con esa cuenta: la proteína sale de legumbre, huevo, pollo de la parte barata y pescado congelado. Es la combinación que más comida da por euro sin caer en una semana de pasta con tomate.
Dónde recortar de verdad
Casi todo el gasto evitable de una compra media está en cuatro sitios, y ninguno es la comida en sí.
- Bebidas: refrescos, zumos y cerveza pueden ser un tercio del ticket sin aportar una sola comida.
- Snacks y bollería: caros por kilo y no quitan el hambre. Es lo primero que sale.
- Precocinados: pagas la elaboración a precio de restaurante barato.
- Cortes caros de carne: el contramuslo cuesta la mitad que la pechuga y sale más jugoso guisado.
Lo que no conviene recortar
El aceite de oliva, la fruta y el huevo. Ahorrar ahí sale mal: el aceite barato se nota en todo lo que cocinas, la fruta es lo primero que se echa de menos, y el huevo ya es de lo más barato que hay por gramo de proteína.
Tampoco la verdura congelada. Parece un lujo frente a la fresca de oferta, pero no se estropea, y lo que no se tira no hay que volver a comprarlo.
Cómo se reparte la semana
Con esta cesta salen unas doce comidas principales: dos de lentejas, dos de garbanzos, dos de pollo guisado con patata, una de pescado, una de pasta con tomate y carne, y el resto tortillas, arroces y ensaladas de repollo.
Cocinar la legumbre en olla el domingo es lo que hace que funcione entre semana. Sin eso, la tentación de pedir a domicilio se come el ahorro de tres compras.
Preguntas frecuentes
- ¿Se puede comer bien con 40 € a la semana para dos?
- Sí, si la proteína sale sobre todo de legumbre y huevo y la verdura es de temporada o congelada. Lo que no cabe en ese presupuesto es carne roja a diario, precocinados ni bebidas.
- ¿Marca blanca en todo?
- En básicos como legumbre, arroz, pasta, conservas, leche y congelados, la diferencia de calidad rara vez justifica el precio de marca. En aceite y café es donde más se nota, y donde puede compensar pagar algo más.
- ¿Las ofertas ayudan?
- Sólo si ibas a comprar ese producto igualmente. Un 3x2 de algo que no estaba en la lista no es un ahorro, es un gasto que no habías previsto.
- ¿Y si tengo poco tiempo para cocinar?
- Cocina una vez y come dos: la legumbre y el pollo guisado dan para dos días cada uno. Comer barato con prisa se sostiene en cocinar en tandas, no en cocinar rápido cada noche.
Se crea una lista tuya con estos productos. Podrás editarla y compartirla.
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Actualizada el 2026-08-10