Lista de la compra semanal para 4 personas
La compra de una familia de cuatro, con el escalado real: hay cosas que se multiplican por dos y otras que no.
- Para
- 4 personas · 7 días
- Gasto orientativo
- 110-140 € por semana
Se crea una lista tuya con estos productos. Podrás editarla y compartirla.
La lista
Fruta y verdura
- Plátanos12
- Manzanas8
- Mandarinas2 kg
- Tomates2 kg
- Cebollas2 kg
- Patatas4 kg
- Zanahorias1 kg
- Calabacín4
- Judías verdes1 kg
- Lechuga2
- Ajos1 cabeza
Lácteos y huevos
- Leche12 briks
- Huevos24
- Yogures16
- Queso en lonchas1
- Mantequilla1
Carnicería
- Pollo entero troceado1
- Carne picada mixta1 kg
- Filetes de cerdo8
Pescadería
- Merluza congelada1 kg
- Salmón4 lomos
Panadería
- Pan de barra4Congela dos al llegar
- Pan de molde2
Despensa
- Arroz2 kg
- Pasta1 kg
- Lentejas1 kg
- Tomate triturado4 botes
- Aceite de oliva virgen extra2
- Atún en lata8
Desayuno y cereales
- Cereales2
- Cacao soluble1
- Galletas2
- Café1
Limpieza del hogar
- Detergente lavadora1
- Lavavajillas1
- Papel de cocina1 pack
Una familia de cuatro no es una pareja por dos
Es el error más habitual al escalar una lista: multiplicar todo por dos. En la práctica hay tres bloques que se comportan distinto.
El desayuno y el almuerzo escolar sí se multiplican, y a veces más: la leche, la fruta de mano y el pan se disparan cuando hay niños. La proteína principal crece menos de lo esperado, porque las raciones infantiles son más pequeñas. Y la despensa —aceite, arroz, legumbre— apenas cambia de una semana a otra: se compra por formato grande y dura varias.
Dónde se dispara el ticket
En una compra familiar, tres categorías explican la mayor parte de la diferencia entre 110 € y 140 €.
- Snacks y galletas: es la partida que más crece sin que nadie lo decida. Ponerla en la lista con cantidad cerrada evita que se llene el carro sobre la marcha.
- Carne en bandeja pequeña: el pollo entero troceado cuesta bastante menos por kilo que la pechuga en bandeja, y da para dos comidas.
- Producto de temporada: comprar fuera de temporada puede duplicar el precio de la misma verdura.
Cocinar una vez, comer dos
Con esta cesta salen tres comidas de las que rinden doble: la carne picada da para boloñesa y para albóndigas, el pollo troceado para un guiso y un arroz, y la lentejas para dos días. Si cocinas el domingo esas tres bases, la semana se resuelve con calentar y montar.
Es también lo que hace que la lista funcione con horario laboral: no depende de tener tiempo cada día, sino de una tarde.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto cuesta la compra semanal de una familia de 4?
- Entre 110 y 140 € semanales en un supermercado de precio medio en España. La horquilla depende sobre todo de la carne y de cuántos snacks entren en el carro.
- ¿Y si dos son niños pequeños?
- Baja la proteína en torno a un 25 % y sube fruta de mano y lácteos. Las cantidades de despensa no cambian.
- ¿Cómo evito comprar cosas repetidas?
- El problema no suele ser la lista, sino que cada uno tiene la suya. Comparte esta lista con el enlace y todos añadís sobre la misma: si alguien ya ha puesto leche, se ve al momento.
- ¿Cada cuánto conviene comprar?
- Una compra semanal grande más una reposición corta a mitad de semana de fruta, pan y leche sale mejor que dos compras grandes: reduce lo que se tira sin obligar a cargar con todo de una vez.
Se crea una lista tuya con estos productos. Podrás editarla y compartirla.
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Actualizada el 2026-08-10